A nyakmerevség vagy beállt nyak gyakori panasznak számít az egyre több ülőmunkát végző társadalmunkban, azonban korántsem csak a mozgásszegény életmód állhat a hátterében. A nyaki izommerevség elsősorban a fej oldalra fordításakor jelentkezik, és rendkívül beszűkítheti a mozgástartományt.
A nyakmerevség okai
Rándulás:
Az esetek túlnyomó többségében egy kisebb rándulás vagy izomhúzódás vezet nyaki merevséghez. Leggyakrabban a lapockaemelő izom húzódik meg, amely a váll és a nyaki gerinc összekapcsolásáért felelős. Rándulást vagy húzódást egyetlen rossz mozdulat is előidézhet, azonban a rossz alvási pozíció, a sportolás közbeni túlterhelés és a számítógép- vagy telefonhasználat miatti folyamatos merev testtartás is problémát okozhat.
Nyaki gerinc rendellenessége:
Többek között ide tartozik a nyaki porckorongsérv és a degeneratív nyaki gerinc- vagy ízületi betegségek is. A gerincsérv okozta nyakfájdalom gyakran társul fejfájás vagy karzsibbadás. A felső nyaki szakasz problémája migrént, fülzúgást vagy állkapocsízületi problémát idézhet elő.
Stressz:
A feszültséggel teli és túlhajtott, stresszes életmód miatt a nyak izmai erősen megfeszülhetnek, ami folyamatos fájdalmat okozhat. Ha stresszesek a mindennapjaid, érdemes egy kicsit visszavenni a tempóból, és több időt fordítani a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenésre. Kifejezetten fontos legalább 7 órát aludni naponta, hogy a szervezetnek legyen elég ideje regenerálódni, és mindig friss fejjel, feszültségmentesen induljanak a reggelek. Amint csökken a stressz mértéke, az izomzat sem lesz többé olyannyira feszült és görcsös.
Helytelen testtartás:
Akár fizikai vagy irodai munkáról beszélünk, a helytelen testtartás folyamatos terheléssel párosulva garantáltan gerinc és nyaki panaszokat idéz elő. Például az előrehelyezett nyak- és fejtartás következtében a fej súlya felborítja a terhelés egyensúlyát, így a nyak elülsői izmai megnyúlnak, a hátulsó izmok pedig megrövidülnek. A nyakcsigolyák pozícióinak változása csigolya deformitásokat okozhat, amely nemcsak nyaki merevséget, hanem fülzúgást és fejfájást, illetve vérnyomáskiugrást is eredményezhet.
SMS-nyak:
Az SMS-nyak korunk népbetegsége, hiszen az okostelefonok robbanásszerű elterjedésével az emberek alapvető testtartása is nagyot változott. Napjainkban az okostelefont használók legalább 3-4 órát töltenek telefonozással, és folyamatosan terhelik a csigolyákat a nyak, illetve a fej előre tolásával. Emiatt pedig a háti és az ágyéki gerincgörbület egyaránt kiegyenesedik, ami a nyak környékén tapasztalható, fájdalmas izommerevséget vált ki.
Előrebukó és beforgatott vállak:
A testtartás vizsgálatakor az egyik elsődleges szempont a vállak pozíciójának ellenőrzése. Ugyanis ha a vállöv körüli izmok egyensúlya felborul, akkor a mellizmok megrövidülnek, a lapockát záró és a mély nyaki izmok egyaránt gyengülnek. Szerencsére egy gyógytornász vagy manuálterapeuta azonnal kiszúrja a testtartási hibákat, és konkrét javaslatokat nyújt a helyes testtartás kialakítása érdekében.
Kiegyenesedett nyaki lordózis:
A nyaki gerinc görbületének fontos szerepe a koponya tartása és védelme, amennyiben a testtartásunk helytelen és a súlyvonal előre helyeződik, a nyaki gerinc íve kiegyenesedik. Ezt a problémát a számítógép használata közben vagy vezetés során is érezhetjük, hiszen ilyenkor a fejünket előrébb tartjuk a törzsünknél. Az előrehelyzett fejtartás megváltoztatja a gerinc élettani görbületét. A tarkó körüli izmok túlfeszülnek, spasztikussá válnak a mély nyaki izmok pedig elgyengülnek. Ebből a tartási rendellenességből degeneratív elváltozás és porckorong betegség alakuhat ki.
A nyaki merevség tünetei:
A merev nyak az alábbi tünetekkel párosulhat:
- A fej mozgatása fájdalmat okoz, különösen az oldalra irányuló mozdulatok esetén.
- A fájdalom a hátba és a felső végtagokba is kisugározhat.
- A fej oldalra mozgatása szinte lehetetlenné válik – ekkor az izmok már túlságosan összehúzódnak.
- Nyaki zsibbadás
- Végtagzsibbadás
- Fejfájás
- Fülzúgás
